Αν προσέχεις τη διατροφή σου, κάνεις γυμναστική αλλά η ζυγαριά έχει κολλήσει, ίσως η απάντηση δεν βρίσκεται στο τι τρως, αλλά στις συνήθειες ύπνου σου. Για τις γυναίκες, ο ύπνος δεν είναι απλώς ώρα ξεκούρασης, αλλά μια κρίσιμη μεταβολική διαδικασία.
Πόσες ώρες ύπνου όμως είναι οι ιδανικές για την απώλεια λίπους και τι συμβαίνει στο γυναικείο σώμα όταν τις στερείται;
Ο «μαγικός» αριθμός: Πόσες ώρες ύπνου εξασφαλίζουν απώλεια λίπους;
Οι περισσότερες κλινικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της γνωστής Nurses’ Health Study που παρακολούθησε χιλιάδες γυναίκες για χρόνια, κατέληξαν σε ένα σαφές συμπέρασμα: Οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 5-6 ώρες έχουν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος (έως και 15% μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας) σε σύγκριση με εκείνες που κοιμούνται 7- 9 ώρες.
Επίσης σχετική έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ, χάνουν 55% περισσότερο λίπος από τις γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες.
Γιατί οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο;
Η γυναικεία φυσιολογία είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στις ορμονικές διακυμάνσεις που προκαλεί η αϋπνία, ο κακής ποιότητας ή ανεπαρκής ποσότητας ύπνος.
- Η μάχη γκρελίνης και λεπτίνης: Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τα επίπεδα της γκρελίνης (η ορμόνη της πείνας) εκτοξεύονται, ενώ η λεπτίνη (η ορμόνη που σου λέει ότι χόρτασες) πέφτει. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου κάνει τις γυναίκες να αναζητούν έως και 300 επιπλέον θερμίδες την επόμενη ημέρα, κυρίως από λιπαρά και ζάχαρη.
- Αντίσταση στην ινσουλίνη: Μόλις μία εβδομάδα κακού ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του σώματός σου στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τα λίπη από το αίμα και τα αποθηκεύει πιο εύκολα ως σπλαχνικό λίπος.
- Κορτιζόλη και «σωσίβιο»: Ο ελλιπής ύπνος είναι μια μορφή στρες για τον οργανισμό. Αυτό ανεβάζει την κορτιζόλη, η οποία δίνει εντολή στο σώμα να κρατήσει ενέργεια, στοχεύοντας στην αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Το πλεονέκτημα του βαθύ ύπνου (REM & Deep Sleep)
Δεν μετράνε μόνο οι ώρες, αλλά και η ποιότητα. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το γυναικείο σώμα εκκρίνει την αυξητική ορμόνη, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην καύση λίπους και τη μυϊκή αποκατάσταση. Αν ξυπνάς συχνά, αυτή η διαδικασία διακόπτεται, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σου.
Τι να θυμάσαι
Για να δεις ουσιαστική διαφορά στο σώμα σου, ο στόχος σου πρέπει να είναι οι 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό σου να ολοκληρώσει 5 πλήρεις κύκλους ύπνου, εξισορροπώντας τις ορμόνες που καίνε το λίπος.
Bonus Tip: Προσπάθησε να κοιμάσαι σε ένα δροσερό και απόλυτα σκοτεινό δωμάτιο. Το σκοτάδι βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία συνδέεται με τη δημιουργία καλού» καφέ λίπους που βοηθά στην καύση θερμίδων.
Πηγή: ladylike.gr
